quarta-feira, 15 de agosto de 2012

Arroz integral com atum e legumes


250g de arroz integral
cenoura ralada
2 latas de atum
1 lata de milho
broculos
alho picado
sal qb

Coloque os alhos inteiros com casca no copo com um fio de azeite sal e triture durante 5seg/vel.5. Junte 1L de água. e coloque o arroz no cesto. Coloque os broculos na varoma. Programe 35min/ varoma/vel.4.
Coloque os broculos aos 15 minutos.



Podem comer frio que fica bom na mesma!!!
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